Un entorno de trabajo saludable y cómodo es esencial para garantizar tu bienestar profesional y mantener una productividad óptima. En esta perspectiva, la ergonomía juega un papel fundamental para crear un ambiente que favorezca tu salud y rendimiento en el trabajo. Descubre en este artículo cómo configurar de manera efectiva un espacio de trabajo ergonómico con tu monitor de oficina.
Comprender las cuestiones de ergonomía en el trabajo
La ergonomía es un enfoque científico que estudia la relación entre el hombre y su entorno de trabajo. De hecho, esto tiene como objetivo mejorar el confort, la seguridad y la eficiencia de los equipos y espacios profesionales, con el fin de reducir los riesgos para la salud y el bienestar de los empleados.
Hoy en día, muchas empresas se enfrentan a un número cada vez mayor de trastornos musculoesqueléticos (TME) entre su plantilla. Estos problemas, localizados principalmente en la espalda, el cuello, los hombros y las muñecas, suelen estar provocados por una mala organización del espacio de trabajo y pueden tener importantes consecuencias en la calidad de vida de los empleados.
Para prevenir estos trastornos y garantizar un entorno de trabajo adecuado, es fundamental integrar la ergonomía en el diseño de los puestos de trabajo y oficinas.
Evalúe sus necesidades y limitaciones
Antes de crear un espacio de trabajo ergonómico, debes evaluar tus necesidades y limitaciones. Para ello tenga en cuenta:
- Tu actividad profesional: dependiendo de tu sector de actividad (oficina, industria, teletrabajo, etc.), tendrás que elegir modalidades y equipamientos específicos.
- La forma de tu cuerpo: estudia la configuración ideal para las dimensiones de tu cuerpo, así como los soportes adaptados a ellas.
- Preferencias individuales: cada persona tiene sus propias necesidades en cuanto a confort, luz, temperatura o ruido.
Organice su estación de trabajo
Elige los muebles adecuados
La elección de los muebles es un paso crucial para crear un espacio de trabajo ergonómico. De hecho, ciertos elementos son esenciales para garantizar un confort óptimo:
- Un escritorio regulable en altura que permite adaptar la posición de trabajo según tu altura, tanto sentado como de pie.
- Una silla ergonómica que ofrece un buen soporte lumbar y equipada con ajustes personalizables (asiento, respaldo, reposabrazos) para facilitar una postura correcta durante todo el día.
- Accesorios útiles para optimizar tu entorno, como soportes para pantalla, reposapiés o respaldos.
Organizar el espacio de trabajo alrededor de equipos electrónicos.
Equipos como monitores, teclados y ratones son componentes esenciales para la mayoría de las estaciones de trabajo. Para garantizar un uso cómodo de estos dispositivos:
- Coloque la pantalla directamente frente a usted, aproximadamente a una distancia de 50 a 70 cm, ligeramente por debajo de la línea de los ojos (el ángulo ideal es de aproximadamente 20°).
- Ajuste la posición del teclado y el mouse para evitar tensión en sus brazos y muñecas: cuando agarre estas herramientas, sus antebrazos deben estar paralelos al piso y formar un ángulo recto con sus brazos.
- Utilice accesorios ergonómicos específicos, como un teclado y un ratón inalámbricos, que ayuden a reducir la tensión en músculos y articulaciones.
Adapta el entorno a tus necesidades
Gestionar la contaminación acústica
El ruido puede tener un impacto importante en su bienestar en el trabajo, provocando en ocasiones estrés, fatiga y reducción del rendimiento. Para aliviar este problema:
- Adoptar soluciones de diseño para combatir el ruido, privilegiando materiales absorbentes y aislantes (alfombras, cortinas, mamparas acústicas, etc.).
- No dude en utilizar protección auditiva cuando sea necesario.
- Concientizar a compañeros o familiares sobre la importancia de respetar la tranquilidad en los espacios de trabajo.
Dominar la iluminación
Una iluminación de buena calidad es fundamental para garantizar un ambiente de trabajo adecuado. Por ello, se recomienda:
- Aprovecha la luz natural y evita mirar ventanas, que pueden provocar molestos reflejos en la pantalla.
- Completar con una iluminación artificial adecuada: favorecer la luminosidad homogénea e indirecta, utilizando lámparas de escritorio orientables y regulables en intensidad.
- Controla la temperatura de color de las fuentes de luz, para encontrar el nivel óptimo según tus necesidades.
Mantener actividad física regular.
Además de ordenar el espacio de trabajo, es recomendable mantener una actividad física regular para prevenir trastornos musculoesqueléticos y fortalecer la salud. Por eso :
- Considere alternar entre posiciones sentada y de pie a lo largo del día, por ejemplo, utilizando escritorios de altura ajustable.
- Tome descansos regulares para estirarse o caminar durante unos minutos.
- Adopta una rutina de ejercicios específica para trabajar tus músculos y articulaciones y mejorar tu postura.
Algunas sugerencias de monitores ergonómicos
Este monitor de oficina de 28 pulgadas con resolución 4K ofrece ajustes personalizables (modo retrato, inclinación, altura ajustable) para proporcionarte un confort óptimo durante largas sesiones de trabajo. Su capacidad de carga mediante USB Type-C ayuda a evitar el desorden de cables en tu espacio de trabajo.
El monitor de escritorio de 21.5 pulgadas: con su tamaño y diversos ajustes de posición, permite un uso diario en tu entorno de trabajo, dejando espacio para todas tus herramientas ergonómicas. Su función de reducción de luz azul (Low Blue Light) ayuda a disminuir la fatiga ocular, ideal para usos prolongados.
Este monitor táctil es ideal para uso en movimiento o en espacios de trabajo reducidos, evitando largas horas de trabajo en una sola pantalla (riesgo de fatiga ocular, cambios frecuentes de aplicación, etc.). Permite la carga a través de USB Type-C, lo que reduce el número de cables en tu entorno de trabajo. Las tecnologías Low Blue Light y Flicker Free te ofrecerán un confort visual óptimo.
La última palabra
Teniendo en cuenta estos consejos y recomendaciones podrás configurar un espacio de trabajo ergonómico que promueva tu bienestar y eficiencia profesional. No dude en consultar a expertos en ergonomía para beneficiarse de su asesoramiento personalizado y optimizar aún más su diseño.