En nuestra vida cotidiana, es difícil escapar de la exposición diaria a las pantallas. Pasamos gran parte de nuestro tiempo frente a los ordenadores, teléfonos móviles y tabletas. Si bien los beneficios de la tecnología son numerosos, también existen inconvenientes asociados con esta exposición prolongada a las pantallas. Uno de los grandes problemas, a menudo ignorado, es el de la luz azul.
La luz azul es emitida por las pantallas de los ordenadores, así como por otros dispositivos electrónicos. Los efectos potenciales de esta exposición incluyen fatiga ocular, insomnio e incluso problemas de visión a largo plazo.
En este artículo, abordaremos todo lo que necesitas saber sobre la luz azul y cómo protegerte contra sus efectos nocivos.
¿Qué es la luz azul?
La luz azul es una parte del espectro de luz visible, comprendida entre las longitudes de onda de 380 nm y 500 nm. Aunque está presente de forma natural en la luz solar, también constituye una gran proporción de la luz emitida por las pantallas de dispositivos electrónicos como ordenadores, smartphones y tabletas.
Los efectos de la luz azul en los ojos.
Aunque nuestros ojos son bastante buenos filtrando ciertos tipos de luz, como la ultravioleta (UV), les cuesta más filtrar la luz azul. Como resultado, una gran proporción de esta luz llega a nuestras retinas y puede causar daños. Los efectos de una exposición excesiva a la luz azul son múltiples:
- Fatiga ocular: los músculos oculares trabajan más para enfocar una pantalla que un papel. Por lo tanto, la luz azul aumenta la fatiga ocular durante un uso prolongado de la pantalla.
- Problemas de sueño: La exposición a la luz azul por la noche altera la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño. Esto puede provocar dificultades para conciliar el sueño y un sueño deficiente.
- Degeneración macular asociada a la edad (DMAE): las investigaciones sugieren que la exposición acumulada a la luz azul a lo largo de nuestra vida puede aumentar el riesgo de desarrollar DMAE, una causa frecuente de ceguera en las personas mayores.
¿Cómo reducir la exposición a la luz azul?
Ante los peligros potenciales de la luz azul, es fundamental buscar soluciones para combatir sus efectos nocivos. Existen varias opciones:
-
Limite el tiempo que pasa frente a las pantallas
Aunque parezca obvio, el primer paso es intentar limitar el tiempo que pasamos frente a la pantalla. Puede resultar útil tomar descansos regulares para descansar la vista y reducir la fatiga visual.
-
Utilice un filtro de luz azul
Existen filtros disponibles que se adaptan a la pantalla de tu ordenador, disponibles en todas las pantallas JAPANNEXT con la tecnología Low Blue Light, o en tu teléfono para bloquear ciertas longitudes de onda de luz azul. Estos filtros son generalmente transparentes y no afectan significativamente la calidad de la imagen mostrada.
-
Opte por la protección de los ojos
Existen gafas específicas para bloquear parte de la luz azul que emiten las pantallas. Pueden resultar útiles si trabaja frente a una computadora durante largos períodos de tiempo durante el día, especialmente para personas que ya tienen problemas de visión.
-
Ajusta la configuración de tu pantalla
La mayoría de los dispositivos ofrecen la posibilidad de ajustar la configuración de la pantalla para reducir la cantidad de luz azul emitida. En general, conviene bajar el brillo y utilizar colores más cálidos para reducir la exposición.
Aplicaciones y software para reducir la luz azul.
Además de las opciones mencionadas anteriormente, existen varias aplicaciones y software diseñados para ayudarle a gestionar mejor su exposición a la luz azul:
- Aplicaciones para teléfonos inteligentes: estas aplicaciones ajustan la configuración de su teléfono para reducir la luz azul y, a menudo, son programables según la hora del día. Los teléfonos modernos suelen tener esta función incorporada.
- Software de computadora: al igual que con los teléfonos inteligentes, se puede instalar software en su computadora para controlar la cantidad de luz azul emitida durante el día y la noche.
- Tecnología de monitor JAPANNEXT: Incluida en cada uno de nuestros monitores, la tecnología Low Blue Light puede activarse desde el menú del monitor, filtrando y reduciendo la exposición a la luz azul para un confort visual renovado.
Más allá de la exposición a la luz azul
Aunque protegerse de la luz azul es fundamental, también lo es adoptar buenos hábitos para preservar la salud visual. Aquí hay algunos consejos :
- Adoptar una buena postura: Una posición inadecuada frente a la pantalla puede provocar fatiga ocular e incluso inducir otros problemas, como dolores de cabeza o tensión en cuello y hombros. Asegúrese de tener una postura ergonómica cuando utilice una pantalla.
- Utilice una iluminación adecuada: una iluminación demasiado tenue o, por el contrario, demasiado brillante puede obligar a sus ojos a trabajar más. Elija una iluminación moderada para reducir la fatiga visual.
- Hágase revisar la vista periódicamente: Las revisiones oftalmológicas periódicas te permiten detectar posibles problemas de visión y adaptar tu posible corrección visual.
En resumen, la luz azul de los monitores de oficina es un peligro para nuestros ojos y nuestra salud visual. Es crucial aprender a gestionar mejor esta exposición adoptando soluciones adecuadas y manteniendo buenos hábitos en cuanto al uso de las pantallas.